białko kcal

[...] czasu nie stawałem, ale ten 1 kg raczej w górę poszedł. Z tym trzymaniem diety co do kalorii raczej nie wyrobię, ale po prostu podmienię to i owo ( w większości węgle na białko) i powinno być ok. Tylko czy zacząć tą ,,lekką redukcję'' już teraz, czy jeszcze się trochę dobić (jeszcze miesiąc/1.5 ) Ogólnie z siłownią zrobiłem sobie tydzień [...]

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

No to jazda... Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do [...]

[...] 77 2 1 15 ogórek 20g 5 0 0 1 pomidor 50g 8 0 0 1 papryka czerw. 30g 7 0 0 1 białko vitafit 30g 0 30 0 0 łącznie kcal:97 B:32g T:1g W:18g 4. godz 16;30, przed-treningowy pierś z kurczaka 150g 140 32 [...]

[...] łącznie kcal:289 B:24g T:12g W:19g - ok tylko jw z chlebem 3. godz 13:00 bułka graham 30g 77 2 1 15 ogórek 20g 5 0 0 1 pomidor 50g 8 0 0 1 papryka czerw. 30g 7 0 0 1 białko vitafit 30g 0 30 0 0 łącznie kcal:97 B:32g T:1g W:18g - jeśli ci tak pasuje to ok ( ale tak na marginesie 30g bułki to dosyć mały ten kawałeczek ) 4. godz 16;30, [...]

[...] wędzona 200g 41 31 0 442 Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 ŁĄCZNIE: 300g 47 33 46 665 tutaj poniżej w dni treningowe carbo, a codziennie przed snem szejk białkowy. po treningu jeszcze uzupełniam białko z odżywki. tak że ten bilans wychodzi 3g białka na 1kg wagi. carbo 70 białko SFD 26 [...]

[...] tran w tabletkach kcal - bialko - wegle 2 jajka -156 - 14 - ... biały ser- 133 - 18.7 - 3,7 15g orzechow - 103 - 3 - 3 jablko - 52 - ...- w:24 ziemniaki - 131 -3 - 31 makrela - 221 - 20,7 -.. białko - 121 -23 - 3 300g sera - 399 - 56,1 - 11,1 kcal : 1316 bialko : 138 wegle : 89 - w dni nie trenujace co moge tu dodac za malo kalori i chyba wegli

Jeżeli chodzi o białko do budowania masy to najlepszy przedział będzie tu jeżeli dasz między 1,8g na kgmc do 2,5g/kgmc. Resztę makroskładników ustalasz wedle woli, obliczając je z tych kcal co Ci zostały. Dajmy na to przykład: 2000kcal i chłopak 60kg= 60kg x 2g białka = 120g białka= 120g x4=480kcal. 2000kcal-480(BIAŁKO)=1520kcal. Dajesz sobie 1g [...]

cza bylo wypic 1/2 kubka. Wiecej nie oznacza lepiej,patrz bialko. Wydajnosc energetyczna netto wytwarzenia energii z T jest spora. Glukoza jej nie dorownuje,bialko na szarym koncy jak nasi biegacze na nartach dzis. ;) Spokojnie z tym tluszczem i posilkami (kcal) przed "smiesznym" biegiem na 10km ;) Zaczniesz zarac kombinowac i bedzie klops. trza [...]

[...] 143 kcal) Kolacja 20:00 - ser twarogowy półtłusty 100g ( 17g białka\ 4g węgli\ 119kcal) + orzechy włoskie 25g (4g białka\ 4g węgli\ 16g tłuszczy\ 192kcal) 3439 kcal białko – 160,2g nabiał – 66g mięso – 56,2g inne – 38g tłuszcze – 125g + 60g* (dodatki) = 185g co jeszcze zmienić ? i ponawaim pytanie czy przy 80kg i wzroście 171 [...]

[...] I tu zaczynają się moje problemy. Jedyną godzinę treningową jaką mogę wybrać jest godz. 20.00 Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ? odrazu po treningu walnij białko/gainera po 20 min ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięcho i 45 min przed snem twaróg/tuńczyk z warzywami i oliwą nie bój się jedzenia o późnej porze, wszystko zależy [...]

[...] sosik lub coś w tym stylu? 11.00- ok. 150g chudego twarogu, 5 wafli ryżowych ze słonecznikiem, 1 banan. (ten posiłek był trochę skromny - może mogę tu dodać gainera? lub białko? a może to i to? 14.00- zupa ogórkowa(ziemniaki, marchew, por, kiszone ogórki, mięso wołowe) dokładnie nie wiem ile czego ale jak wróciłem z pracy to już było ciepłe [...]

dzieki za soga !! mam juz nastepne pytanie: ...czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal tylko że jesli mam sie zastosowac do tego : bialko 2-2,5 g tluszcze do 1 g weglowodany ok 5 g to wyjdzie mi tyle: 84 x 2,5 g bialka = 210 gram białka 84 x 1g = 84 gram tłuszczu 84 x 5 = 420 gram wegli i teraz z 210 g bialka mam [...]

[...] To samo co wcześniej tylko obcięte kcal. Jeszcze nie zacząłeś redukować a już masz kcal bardzo nisko. Nabiał oczywiście króluje, laktozy w cholerę. Śniadanie bardzo słabe, białko z jogurt + węgle laktoza. Drugi posiłek powtórka ze śniadania: białko z nabiału, brak ww. złożonych. Nie lepiej dać na śniadanie np. te jajka + ww. złożone np. płatki [...]

posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja kurzego 70g kcal 717, B 33, W 89, T 27 POSIŁEK NR 2 OD RAZU PO TRENINGU Białko SFD Ekono 30g Carbo Nox Olimp 50g Mleko 0,5 % 250g posiłek nr 3 Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g brokuły 100g posiłek 4 Kasza gryczana 100g [...]

Czesc wszystkim, Mam dobrze skomponowana diete (nie ma sensu wklejac, juz zostala sprawdzona na SFD), tyle, ze jestem zabiegany i chcialbym to, co sie tylko da przyjmowac w jakiejs szybszej w przygotowaniu formie - carbo, gainera, bialka? Slowem tak, zeby jak najmniej musiec gotowac i siedziec przezuwajac (praca + studia + prace dorywcze). [...]

[...] piszą, żebym brał po 9 kapsów i przed i po treningu, czyli 18 kapsów w jednym dniu, gdzie producent zaleca brać od 3 do 5 dziennie, więc byłoby sporo więcej? Po treningu mam białko WPC, myślę że starczy. Moja waga 94kg Z opakowania BCAA - amino 1000 VitalMax mega caps Zawartość w 1 kaps: Wartość energetyczna 17 kJ/4 kcal Białko 970 mg [...]

Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I &#8211; 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]

[...] 576kcal posilek V ser twarogowy 200g (r 38/10/8 264kcal) -oliwa z oliwek 10g (r 0/10/0 88kcal) Razem 38/20/8 324kcal ŁĄCZNIE : 269,86/116,11/256,4 3165 kcal (białko/tłuszcz/węglowodany) juz nie liczylem warzyw, a do kazdego dania ryzowego bede dorzucal papryke, pomidor itd, wszystkie dania w pikantnej tonacji ;D Moze byc? ;D [...]